반응형 심혈관건강4 고혈압예방 비결음식 5가지 오늘은 고혈압 예방에 도움을 주는 다섯 가지 음식을 소개합니다. 고혈압 예방을 위한 음식에는 다양한 영양소와 성분이 포함되어 있습니다. 1. 오메가-3 오메가3 지방산에는 동물성 기름인 EPA, DHA와 식물성 기름인 알파 리놀렌산(ALA)이 있으며 혈관건강에 다음과 같은 역활을 할 수 있습니다. ●염증 감소 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 염증은 혈관벽에 손상을 입히고 혈압을 높일 수 있습니다. 오메가3의 EPA성분은 염증과 혈액응고를 감소시켜 혈전을 억제하여 혈압을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있으며 지방을 분해하고 축적된 지방을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다 ●혈관 벽의 유연성 향상 오메가-3는 혈관 벽을 더 유연하게 만들어 혈액 순환을 원활하게 할 수 있습니.. 2023. 11. 29. 고혈압 유발음식 5가지 오늘은 일상생활 식습관에서 고혈압을 유발할 수 있는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등과 관련이 있으며, 식습관은 고혈압 발생과 관리에 중요한 역할을 합니다. 다음은 고혈압을 유발할 수 있는 음식 5가지에 대한 설명입니다 1. 정제소금 고혈압과 관련된 주요 요인 중 하나는 과도한 나트륨 섭취입니다. 정제 과정에서 미네랄과 비타민이 제거되고 염화나트륨 형태로 남은 정제소금은 고혈압을 유발할 수 있는 고 나트륨 식품으로, 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 비정제 소금으로 미네랄과 비타민을 포함한 천일염과 알칼리성인 죽염을 저염식으로 하여 나트륨을 제한하는 것이 중요합니다. 2. 정제설탕 과도한 설탕 섭취는 비만과 관련되어 있으며, 비만은 고혈압의 위험 .. 2023. 11. 26. 고지혈증예방 비결음식 5가지 고지혈증을 예방하려면 다음과 같은 건강한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고지혈증은 과도한 콜레스테롤 수치와 관련이 있으므로, 콜레스테롤을 조절하고 혈관 건강을 촉진하는 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 1. 오메가3 Omega-3 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다 오메가-3는 혈관 내 염증을 감소시키고 혈관벽의 염증 반응을 억제할 수 있으며, 이는 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다 오메가-3 지방산은 혈액응고를 방지하고 혈전 형성을 줄일 수 있어 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가-3 지방산을 섭취하기 위한 주요 식품으로 연어, 고등어, 참치 등의 생선, .. 2023. 11. 26. 고지혈증 유발음식 5가지 고지혈증은 혈액 중에 콜레스테롤이 과도하게 증가한 상태를 가리킵니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질이지만, 과도하게 높은 콜레스테롤 농도는 심혈관 질환(심장병 및 뇌졸중)과 관련이 있을 수 있습니다. 장기간 동안 고지혈증이 지속되면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이며 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. 고지혈증을 유발할 수 있는 음식은 다양하며, 다음은 그 중에서 주요한 5가지입니다. 1. 고지방음식 건강한 지방: 건강에 안좋은 트랜스 지방과 포화 지방을 피하고, 건강한 지방인 단일 불포화 지방산(올레인산)과 다중 불포화 지방산(오메가3)을 섭취하는 것이 중요합니다. 포화지방산은 상온에서 굳어지는 고체나 반고체상태의 기름으로 동물성 기름인 소기름, 돼지기름, 버터, 쇼트닝 등이 있고 식물성 기름중에.. 2023. 11. 26. 이전 1 다음 반응형
