반응형 연어2 고혈압예방 비결음식 5가지 오늘은 고혈압 예방에 도움을 주는 다섯 가지 음식을 소개합니다. 고혈압 예방을 위한 음식에는 다양한 영양소와 성분이 포함되어 있습니다. 1. 오메가-3 오메가3 지방산에는 동물성 기름인 EPA, DHA와 식물성 기름인 알파 리놀렌산(ALA)이 있으며 혈관건강에 다음과 같은 역활을 할 수 있습니다. ●염증 감소 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 염증은 혈관벽에 손상을 입히고 혈압을 높일 수 있습니다. 오메가3의 EPA성분은 염증과 혈액응고를 감소시켜 혈전을 억제하여 혈압을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있으며 지방을 분해하고 축적된 지방을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다 ●혈관 벽의 유연성 향상 오메가-3는 혈관 벽을 더 유연하게 만들어 혈액 순환을 원활하게 할 수 있습니.. 2023. 11. 29. 건강한 다이어트 음식 15가지: 살빼는 음식 오늘은 건강한 다이어트 살빼는 음식 15가지를 추천해 드립니다. 이러한 음식들은 식사 계획을 다양하게 하고, 영양소 섭취를 최적화하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 곡물 탄수화물 1. 고구마 Sweet Potato 고구마는 낮은 당지수 식품으로 알칼리성 식품이며 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 포만감을 지속시켜 식욕 억제의 효과가 있습니다. 당지수(glycemic index)란 음식이 소화, 흡수되어 혈관에 당분이 흡수되기까지의 당질의 흡수속도를 수치로 표기한 값으로, 포도당을 50g 섭취한것을 100으로 보고 해당 식품의 틴수화물 50g을 섭취한후 2시간동안 혈당량 변화를 비교한 수치입니다. 당지수가 55 이하인 경우 저 혈당지수, 56~69는 중 혈당지수, 70 이상은 고 혈당지수 식품으로 분류.. 2023. 11. 23. 이전 1 다음 반응형
