갱년기 남성 무기력증 예방 비결음식 10가지

갱년기 남성 무기력증 예방 비결음식 10가지

 

갱년기 남성 무기력증 예방 비결음식 발기부전 예방

 

남성 갱년기의 원인으로는 
1. 노화에 따른 고환 기능의 저하로 인한 테스토스테론 남성 호르몬 분비 감소, 
2. 스트레스, 음주나 흡연, 비만 등의 생활습관으로 남성 호르몬 감소
3. 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등의 만성 질환과 스테로이드, 위장약(cimetidine), 이뇨제(spinloactone), 무좀약(ketoconazole) 등의 약물이 남성 갱년기의 원인이 돨수 있습니다 

혈액 검사를 시행하여 테스토스테론 3.5ng/ml 미만인 경우를 남성 갱년기라고 진단내리며 3.0 ng/ml 이하인 경우에는 적극적인 치료를 필요로 합니다.

남성 갱년기 증상으로는 무기력감, 만성 피로에 따른 성욕감퇴, 발기부전, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 스트레스 민감성, 복부 비만, 근력 저하, 관절통, 골다공증 등이 나타나게 됩니다.

 

1. 굴, 호박씨 (아연)

 

남성호르몬 분비를 촉진하는 아연은 해산물인 굴(100g당 35mg), 오징어와 육류인 붉은 살코기, 유제품인 치즈, 우유, 식물성인 석류, 호박씨(28g당 2.2mg), 호두, 완두콩, 검은콩, 현미, 당근 등에 풍부한데, 동물성 식품 아연의 흡수율이 식물성 보다 높습니다.
​굴은 30g만 섭취해도 성인 남성의 아연 권장섭취량인 10mg (아연의 WHO 상한 섭취량: 성인 남성 45mg)을 충족할만큼 아연이 풍부하며, 발기를 일으키는 산화질소의 원료이자 정자의 주요 구성성분인 아르기닌도 많이 들어 있습니다.
또한 신경세포 활성화를 돕는 B12, 피로회복을 돕는 타우린도 풍부하게 포함하고 있습니다.
호박씨에는 전립선 건강에 이로운 아미노산인 알라닌, 글리신, 글루탐산도 풍부하여 라이코펜이 풍부한 토마토와 함께 섭취시 소변을 보기 힘든 전립선 비대증에도 도움이 될 수 있습니다
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2. 장어, 돼지고기, 참마 (아르기닌)​

장어(100g당 1g), 돼지고기(100g당 1.4g)와 참마에 함유된 아르기닌은 평활근 이완 작용으로 혈관에 가해지는 압력을 줄이면서 음경에 피가 잘 들어올 수 있도록 동맥을 열어주는 cGMP(cyclic guanosine monophosphate) 생성에도 도움을 주어서 음경 혈류량이 늘어 발기력에 도움을 줄 수 있습니다. 
참마에도 사포닌과 아르기닌 등 인체의 면역력을 높이는데 도움이 되는 성분들을 함유하고 있어서, 몸 속 세포의 활성도를 증가시키고 체온을 높여 면역력을 개선해주는 역활을 할 수 있습니다​
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3. 복분자

소변줄기에 요강이 엎어진다는 이름에서 유래한 복분자에는 항산화 비타민 C​와 ​안토시아닌이​ 풍부하게 포함되어 있어 노화를 늦추고 남성호르몬 테스토스테론 분비를 촉진하는 아연도 풍부하게 함유하고 있습니다​
또한 폴리페놀(엘라그산, 갈릭산)​, 케르세틴, 엘라그산, 탄닌, 캠페롤 등의 생리활성 물질이 함유되어 있어서​ 활력을 증진하고 남성의 정력 감퇴와 전립선 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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